Wdzięczność zmienia życie na lepsze
- czyli poranek idealny

24 grudnia 2020

Wdzięczność zmienia życie na lepsze- czyli poranek idealny

Czy poświęcasz rano choć trochę czasu, aby wprowadzić siebie w dobry stan, w dobre samopoczucie emocjonalne?

Zacznij dzień od praktyki wdzięczności, by poczuć Fenomen Poranka

Czym jest wdzięczność ?

To sztuka zauważenia i docenienia tego co już masz w swoim życiu.

Nie jesteśmy sami. Wdzięczność zmienia życie, jeśli tylko dasz jej szansę, by pokazała Ci, co masz. Wdzięczność pozwala Ci na spoglądanie na swoje życie, ludzi wokół, marzenia, cele ale jednocześnie ciesząc się tym, kim jesteś i co posiadasz dzisiaj. Daje ci powody, żeby być szczęśliwym. W relacjach z ludźmi wdzięczność pomaga wybaczyć i rozpuścić poczucie krzywdy.

SEROTONINA

Postawa wdzięczności w każdej chwili dnia, dba o Twoje samopoczucie emocjonalne. Za utrzymanie równowagi emocjonalnej odpowiedzialna jest substancja chemiczna zwanej serotoniną, należącej do grupy neuroprzekaźników. Naukowcy dowiedli wielokrotnie, że wdzięczność jest jednym z impulsów stymulujących produkcję serotoniny. Wybierz zatem wdzięczność, radość i uśmiech każdego poranka i dbaj o nią przez cały dzień.

Istnieje wiele badan naukowych, które potwierdzają korzyści z praktykowania wdzięczności. Korzyści jakie otrzymują ludzie stosujący praktykę wdzięczności każdego dnia :

Psychologiczne: 

Odczuwają większe szczęście i częściej mają dobry nastrój

Mają mniej depresyjnych myśli
Odczuwają mniejszy stres
Są bardziej cierpliwe
Cieszą się większą satysfakcją z życia
Posiadają lepsze zdrowie i stabilność psychiczną

Mają mniejszą skłonność do materializmu
Mają mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego
Posiadają większą siłę i odporność psychiczną
Lepiej radzą sobie z trudniejszymi doświadczeniami

Fizyczne: 

Posiadają lepszą jakość snu
Mają mniejszy poziom ogólnego zmęczenia i wyższy poziom energii
Mają niższe ciśnienie krwi
Cieszą się ogólnym lepszym zdrowiem fizycznym

Relacje:

Posiadają silniejsze więzi z ważnymi dla nich ludźmi
Są bardziej lubiane i prościej budują więzi
Są wierniejsze w związkach, a ich romantyczne związki są trwalsze i dają większą satysfakcję obojgu partnerom
Ich większa wdzięczność (a więc i okazywanie jej) zwiększa też zaangażowanie i wierność drugiej osoby w związku

Jeśli nigdy nie praktykowałaś/eś wdzięczności, to teraz może być dobry moment, żeby zacząć tworzyć ten radosny nawyk?

Możesz zacząć już dziś!

Poranek z Praktyką wdzięczności –

FENOMEN PORANKA w 6 minut

Pierwsza minuta..

Tuż po przebudzeniu usiądź w ciszy – obudź się 10 minut przed domownikami J Usiądź spokojny i oddychaj powoli i głęboko. Wykonaj 3 głębokie wdechy i wydechy. Możesz odmawiać modlitwę albo medytować. Wycisz umysł nie skupiając się na myślach, zanurz się w ciszy tu i teraz.

Druga minuta…

Przypomnij sobie o swoich Afirmacjach - o tym jak chcesz żyć, co jest dla Ciebie najważniejsze (możesz to zapisać) pomyśl o swoim nieograniczonym potencjale, możliwościach, swoich celach i marzeniach. Świadomość co jest dla Ciebie ważne daje Ci energię do działania, aby żyć tak, jak naprawdę chcesz.

Trzecia minuta…

Zamknij oczy i wizualizuj sytuację i uczucia, które towarzyszą Twoim marzeniom i celom. Widzisz idealny dzień, wszystko jest dobrze, cieszy Cię praca, jesteś ze swoimi najbliższymi, w miejscu w którym chcesz być. Poczuj to miejsce, przyszłe emocje i radość z tego co właśnie tworzysz w swoich myślach. Poczuj tą rzeczywistość, którą właśnie kreujesz.

Czwarta minuta…

Pomyśl o wszystkim za co jesteś wdzięczny, za najmniejsze rzeczy, proste sprawy, doznania. Zacznij od miejsca w którym teraz jesteś i najbliższego otoczenia. Przypomnij sobie ludzi, których spotykasz albo spotkałeś w ciągu dnia i w życiu i podziękuj im w myślach. Postaraj się codziennie dziękować za więcej.

Głębsza praktyka wdzięczności polega na wypisywaniu rzeczy za który jesteś wdzięczny każdego dnia. Stwórz zatem swój dziennik wdzięczności.

Piąta minuta…

Podaruj sobie jedną minutę na lekturę, znajdź inspirację, ideę, myśl, która może Cię nieść przez cały dzień. Odkryj coś nowego, dzięki czemu inaczej spojrzysz na siebie, poczujesz większą moc i będziesz lepiej żyć.

Szósta minuta….

Wstań i wyrusz na poranny rozruch ;-)

Nie zapomnij o wodzie z cytryną!

Dobrego, pełnego wdzięczności dnia! ; )

Autor: Małgorzata Hondo - Trener WL+ ES

Źródło: Hal Elrod „Miracle Morning"

Wielkanoc Wellness - przepisy

30 marca 2021

PRZEPISY WIELKANOCNE zajrzyj też do artykułu, który pomoże Ci przygotować Święta Wielkanocne...tak, że ani Twój organizm nie zwariuje, ani Ci przez myśl nie przejdzie, że cokolwiek tracisz (artykuł tutaj) -> SCENARIUSZ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH: 1) SAŁATKA

Wdzięczność zmienia życie na lepsze - czyli poranek idealny

Wdzięczność zmienia życie na lepsze
- czyli poranek idealny