Wszystkie prawa zastrzeżone 

© Sztuka Wellness

© Eleonora Sowińska

Sztuka Wellness

 

 

E-mail: eleonora.sowinska@sztukawellness.pl

Tel: +48 601 92 14 48

Polub nas na Facebooku

Co robimy?
 

• zmiana nawyków żywieniowych

• wprowadzenie organizmu w stan równowagi

• prowadzenie w Programie WL+ ES

• Certyfikacja Trenerów WL+ ES

30 marca 2021
PRZEPISY WIELKANOCNE zajrzyj też do artykułu, który pomoże Ci przygotować Święta Wielkanocne...tak, że ani Twój organizm nie zwariuje, ani Ci przez myśl nie przejdzie, że cokolwiek tracisz (artykuł tutaj) -> SCENARIUSZ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH: 1) SAŁATKA
30 marca 2021
Scenariusz Świąt Wellness - WIELKANOC Wielkanoc to czas kiedy cała przyroda odradza się do życia. To czas kiedy Twój organizm również budzi się, odradza się energia życiowa, duch i ciało. To też czas, w którym
24 grudnia 2020
Wdzięczność zmienia życie na lepsze- czyli poranek idealny Czy poświęcasz rano choć trochę czasu, aby wprowadzić siebie w dobry stan, w dobre samopoczucie emocjonalne?  Zacznij dzień od praktyki wdzięczności, by poczuć Fenomen Poranka  Czym jest
17 grudnia 2020
Scenariusz Świąt Święta to dla naszego organizmu normalny czas. To czas, w którym żyjemy w równowadze i dbamy o nią w 4 filarach Zachowujemy to wszystko, czego nauczyliśmy się w programie, aby nasz organizm, również
04 grudnia 2020
Poniżej znajdują się suplementy marek/ producentów, które mają standaryzowane dawki. TYLKO takie suplementy pomogą, bo tylko co do takich mamy pewność w jakim stężeniu mają w sobie substancje czynną. SPRAWDŹ:
30 maja 2020
Sól na wagę złota. Nieodzowna dla życia, zdrowia i przetrwania BY REDAKCJA  Sekrety zdrowia · 8 STYCZNIA 2020 na stornie www.sekretyzdrowia.pl Sól i słońce to dwie najważniejsze rzeczy na świecie mówił już 2 tysiące lat
21 stycznia 2020
Niedobór snu powoduje, że mózg zjada sam siebie BY BOGUSIA DELLA PORTA · 18 LISTOPADA 2019 Niedobór snu powoduje, że mózg zjada się sam siebie pokazują najnowsze badania. Przewlekły niedobór snu wywołuje nadmierną aktywność mechanizmu
19 listopada 2019
Coś ekstra dla naszego organizmu! Antyoksydanty czyli coś na kształt kremu z najwyższej półki. Właśnie antyoksydanty wymiatają z naszego organizmu wolne rodniki czyli reaktywne formy tlenu 🎯 Oczywiście działanie reaktywnych form tlenu w naszym organizmie
08 listopada 2019
Owoce jagodowe 🥑🥦🍓 Często niepozorne, drobne, drobniutkie, częściej ukryte wśród liści bądź połączone w kiście podwieszone pod nimi, nie błyszczą i nie złocą się, raczej w ciemnej skórce ukrywają swoją niezwykłą moc - to super
08 listopada 2019
Jak powstaje i rozwija się Zespół Metaboliczny Organizm samodzielnie i wytrwale metabolizuje  zjedzone przez nas składniki odżywcze i dostarcza je do każdej komórki ciała. Jest w swoich funkcjach bardzo konserwatywny i wykonuje tę gigantyczną pracę
05 listopada 2019
Błonnik  - Odżywianie c.d🥑🥦🥬🥥 Białka Tłuszcze Węglowodany i.... gość specjalny - błonnik. Super desant dla naszego układu odpornościowego i prawidłowych (czyt. zdrowych, dobrych) lokatorów zamieszkujących jelita. Niektórzy lokatorzy bywają niezwykle uciążliwi, niszczą, marnują, bałaganią i
05 listopada 2019
Stołujemy się,  stare zapomniane słowo,  bardzo celnie oddające sens tego jak powinniśmy jadać. Odżywianie to stołowanie,  nie jest to na pewno “przyokazyjne” pogryzanie czegokolwiek, kiedykolwiek.  Odżywianie..🥑🥚🥦🍗🍅🍓 Białka, tłuszcze, węglowodany, warzywa i błonnik, owoce jagodowe, woda,
05 listopada 2019
Woda Zanurzamy się dzisiaj w jednym z najistotniejszych składników odżywiania, wszak aż w ok 65% powinnna nas strukturyzować substancja miła i sprzyjająca wszystkim procesom , układom, narządom, przenosząca energię, utylizująca odpady i..... przywracająca równowagę. Jej
03 listopada 2019
Węglowodany to organiczne związki składające się z atomów węgla, wodoru i tlenu. Zawierają również…. A praktycznie? Węglowodany: ich źródłem są produkty roślinne. To cukry i wielocukry (proste i złożone). Zboża, warzywa i owoce 🥨🍎🥦 Piramida
03 listopada 2019
Dieta eliminacyjna ...czyli wykluczenia składników antyodżywczych. 🧐 ❌ Pszenica,  ....ale także popularne inne zboża równie dokuczliwe: jęczmień, owies (można dostać czysty z bezpiecznych upraw), żyto. Pszenica w procesie zwiększania jej plenności, modyfikacji genetycznych i  hybrydyzacji
03 listopada 2019
Tłuszcze 🥑 .... to po białkach drugi w kolejności materiał budulcowy i dodatkowo generator energii dla organizmu. Około 60% masy mózgu stanowią tłuszcze !!!  Są materiałem budulcowym układu nerwowego, prekursorem produkcji hormonów,  z nich zbudowane
03 listopada 2019
Suplementacja skąd i dlaczego? Suplementacja to nie moda ani nawet trend, to konieczność współczesnego odżywiania. Pożywienie, wg. wartości odżywczych (skala ORAC) powinno zawierać wszystkie składniki potrzebne organizmowi do rozwoju i utrzymaniu równowagi metabolicznej, czyli: białka,
03 listopada 2019
Choroby autoimmunologiczne to... ...najczęściej po przeziębieniu diagnozowane choroby XXI wieku. Wspólnym mianownikiem tych chorób jest układ odpornościowy, to jego błąd lub złe rozpoznanie "zagrożenia" powoduje uruchomienie reakcji, którą można określić jako “strzał do własnej bramki”.
02 listopada 2019
  Białka 🍗🍳 Białka, to budulec naszych narządów, enzymów, hormonów, przeciwciał. Biorą one także udział w procesie regeneracji uszkodzeń np. ran, włókien mięśniowych po treningu (ból na dzień po, tzw. zakwasy, to tak naprawdę to odbudowujące

Wdzięczność zmienia życie na lepsze- czyli poranek idealny

 

Czy poświęcasz rano choć trochę czasu, aby wprowadzić siebie w dobry stan, w dobre samopoczucie emocjonalne? 

 

Zacznij dzień od praktyki wdzięczności, by poczuć Fenomen Poranka 

 

Czym jest wdzięczność ?  

 

To sztuka zauważenia i docenienia tego co już masz w swoim życiu.  

 

 

Nie jesteśmy sami. Wdzięczność zmienia życie, jeśli tylko dasz jej szansę, by pokazała Ci, co masz. Wdzięczność pozwala Ci na spoglądanie na swoje życie, ludzi wokół, marzenia, cele ale jednocześnie ciesząc się tym, kim jesteś i co posiadasz dzisiaj. Daje ci powody, żeby być szczęśliwym. W relacjach z ludźmi wdzięczność pomaga wybaczyć i rozpuścić poczucie krzywdy. 

 

 

SEROTONINA  

Postawa wdzięczności w każdej chwili dnia, dba o Twoje samopoczucie emocjonalne. Za utrzymanie równowagi emocjonalnej odpowiedzialna jest  substancja chemiczna zwanej serotoniną, należącej do grupy neuroprzekaźników. Naukowcy dowiedli wielokrotnie, że wdzięczność jest jednym z impulsów stymulujących produkcję serotoniny. Wybierz zatem wdzięczność, radość i uśmiech każdego poranka i dbaj o nią przez cały dzień. 

Istnieje wiele badan naukowych, które potwierdzają korzyści z praktykowania wdzięczności. Korzyści jakie otrzymują ludzie stosujący praktykę wdzięczności każdego dnia : 

 

Psychologiczne:   

  • Odczuwają większe szczęście i częściej mają dobry nastrój 

  • Mają mniej depresyjnych myśli 

  • Odczuwają mniejszy stres 

  • Są bardziej cierpliwe 

  • Cieszą się większą satysfakcją z życia 

  • Posiadają lepsze zdrowie i stabilność psychiczną 

  • Mają mniejszą skłonność do materializmu 

  • Mają mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego 

  • Posiadają większą siłę i odporność psychiczną 

  • Lepiej radzą sobie z trudniejszymi doświadczeniami 

Fizyczne:  

  • Posiadają lepszą jakość snu 

  • Mają mniejszy poziom ogólnego zmęczenia i wyższy poziom energii 

  • Mają niższe ciśnienie krwi 

  • Cieszą się ogólnym lepszym zdrowiem fizycznym 

Relacje: 

  • Posiadają silniejsze więzi z ważnymi dla nich ludźmi 

  • Są bardziej lubiane i prościej budują więzi 

  • Są wierniejsze w związkach, a ich romantyczne związki są trwalsze i dają większą satysfakcję obojgu partnerom 

  • Ich większa wdzięczność (a więc i okazywanie jej) zwiększa też zaangażowanie i wierność drugiej osoby w związku 

 

Jeśli nigdy nie praktykowałaś/eś wdzięczności, to teraz może być dobry moment, żeby zacząć tworzyć ten radosny nawyk? 

 

Możesz zacząć już dziś!

 

Poranek z Praktyką wdzięczności –  

FENOMEN PORANKA w 6 minut 

 

Pierwsza minuta.. 

 

Tuż po przebudzeniu usiądź w ciszy – obudź się 10 minut przed domownikami J Usiądź spokojny i oddychaj powoli i głęboko. Wykonaj 3 głębokie wdechy i wydechy. Możesz odmawiać modlitwę albo medytować. Wycisz umysł nie skupiając się na myślach, zanurz się w ciszy tu i teraz. 

 

Druga minuta… 

 

Przypomnij sobie o swoich Afirmacjach  -  o tym jak chcesz żyć, co jest dla Ciebie najważniejsze (możesz to zapisać) pomyśl o swoim nieograniczonym potencjale, możliwościach, swoich celach i marzeniach. Świadomość co jest dla Ciebie ważne daje Ci energię do działania, aby żyć tak, jak naprawdę chcesz. 

 

Trzecia minuta… 

 

Zamknij  oczy i wizualizuj sytuację i uczucia, które towarzyszą Twoim marzeniom i celom. Widzisz idealny dzień, wszystko jest dobrze, cieszy Cię praca, jesteś ze swoimi najbliższymi, w miejscu w którym chcesz być. Poczuj to miejsce, przyszłe emocje i radość z tego co właśnie tworzysz w swoich myślach. Poczuj tą rzeczywistość, którą właśnie kreujesz. 

 

Czwarta minuta… 

 

Pomyśl o wszystkim za co jesteś wdzięczny, za najmniejsze rzeczy, proste sprawy, doznania. Zacznij od miejsca w którym teraz jesteś i najbliższego otoczenia. Przypomnij sobie ludzi, których spotykasz albo spotkałeś w ciągu dnia i w życiu i podziękuj im w myślach. Postaraj się codziennie dziękować za więcej.  

Głębsza praktyka wdzięczności polega na wypisywaniu rzeczy za który jesteś wdzięczny każdego dnia. Stwórz zatem swój dziennik wdzięczności. 

 

Piąta minuta… 

 

Podaruj sobie jedną minutę na lekturę, znajdź inspirację, ideę, myśl, która może Cię nieść przez cały dzień. Odkryj coś nowego, dzięki czemu inaczej spojrzysz na siebie, poczujesz większą moc i będziesz lepiej żyć. 

 

Szósta minuta…. 

 

Wstań i wyrusz na poranny rozruch ;-)

Nie zapomnij o wodzie z cytryną!  

 

Dobrego, pełnego wdzięczności dnia! ; )

 

Autor: Małgorzata Hondo - Trener WL+ ES

Źródło: Hal Elrod  „Miracle Morning"

 

 

24 grudnia 2020

Wdzięczność zmienia życie na lepsze 
- czyli poranek idealny

Chcesz wiedzieć więcej?
Czytaj śmiało!